建立健康骨骼的2種自然方法

蔬菜對您的骨骼有益。

它們是維生素C的最佳來源之一，維生素C可刺激骨骼形成細胞的產生。此外，一些研究表明，維生素C的抗氧化作用可以保護骨骼細胞免受傷害。

蔬菜似乎還可以增加骨礦物質密度，也稱為骨密度。

骨密度是對骨骼中鈣和其他礦物質含量的度量。骨質減少症（低骨量）和骨質疏松症（脆性骨）都是以低骨密度為特征的疾病。

綠色和黃色蔬菜的大量攝入與兒童時期骨骼礦化增加以及年輕人的骨量維持有關。

人們還發現，多吃蔬菜有益於老年婦女。

一項針對50歲以上女性的研究發現，與很少食用洋蔥的女性相比，食用洋蔥最多的女性患骨質疏松症的風險降低20％。

老年人骨質疏松症的主要危險因素之一是骨轉換率增加，或分解形成新骨的過程。

在一項為期三個月的研究中，食用了超過9份西蘭花，卷心菜，歐芹或其他植物中富含骨骼保護性抗氧化劑的女性的骨轉換減少了。

進行力量訓練和負重鍛煉

進行特定類型的運動可以幫助您建立和保持強壯的骨骼。

負重或高影響力運動是促進骨骼健康的最佳活動之一，它可以促進新骨骼的形成。

對兒童（包括患有1型糖尿病的兒童）進行的研究發現，這種類型的活動會增加骨骼生長高峰期所產生的骨骼數量。

此外，它對於防止老年人的骨質流失非常有益。

對從事負重運動的老年男女的研究表明，骨礦物質密度，骨強度和骨大小增加，並且骨轉換和炎症標志物減少。

但是，一項研究發現，在進行了9個月以上最高水平負重運動的老年男性中，骨密度幾乎沒有改善。

力量訓練運動不僅有益於增加肌肉質量。它還可以幫助防止年輕婦女和老年婦女的骨質流失，包括骨質疏松症，骨質疏松症或乳腺癌的女性。

一項針對低骨量男性的研究發現，盡管阻力訓練和負重鍛煉均會增加身體多個部位的骨密度，但只有阻力訓練才對髖關節具有這種作用。