跟著低卡菜單減肥，控制飲食實現健康瘦身

春夏的腳步來臨，大家開始操心起減肥的問題，如何能更快速的減肥瘦身?除了運動之外，還需要調整飲食，做到運動和飲食的結合，每天你都可以看到一點點的瘦身變化。如果你已經在堅持運動，而飲食上不知道如何吃，可以學習低卡菜單減肥，每天就吃低卡的食物，配合高強度的運動鍛煉，減肥指日可待。

備受歡迎的低卡菜單

隨著大家健康意識的提高，在飲食中越來越講究低卡，低卡飲食指的是熱量低，營養高的食物，低卡食材的種類豐富多樣，有蔬果，肉類，穀物等各類食材，保證了豐富的口感，還能保證全面的營養，助於維持身材和健康。因此，低卡菜單減肥就很適合需要控制體重，維持健康的人群。

低卡飲食的原則

低卡飲食是將一些不必要的脂肪，熱量限制供給，多吃新鮮，對健康有益的營養素滿足身體的需求，減少其他熱量的供給，每日攝入的總卡路里量在1200左右，就是低卡飲食。低卡飲食會讓機體被迫消耗儲存的脂肪和體脂，實現減肥的目標。

1補充維生素

低卡菜單減肥建議大家一些高熱量，高脂肪，高糖和高脂的食物，結合自身的情況制定一份合適的低卡菜單減肥，並嚴格執行，少吃零食，多吃新鮮的蔬菜水果，特別是要減肥的人群，更應該多攝入大量的維生素，既能避免脂肪的堆積，又可以促進消化，對健康和減肥的有好處。

2補充充足的蛋白質

低卡菜單減肥是科學合理的減肥方式，除了要每天補充維生素之外，還應及時補充蛋白質。畢竟蛋白質是三大營養成分之一，更是人體機能良好運行的主要成分，所以科學補充蛋白質，是能維持身體骨骼與肌肉的健康，這樣的減肥瘦身才是正確的方法方式。因此，每日的飲食三餐的偶確保有足夠的蛋白質。

3增加碳水化合物

低卡菜單減肥並不是少吃，而是健康地吃，碳水化合物必不可少，輪換著吃全穀類的食物，如粗糧，五穀雜糧這些，少吃精細米麵。

設計合理的低卡菜單減肥

男女生的基礎代謝計算不一樣，大家先瞭解基礎代謝是多少，然後再搭配每日三餐，減少熱量的攝入。設計低卡菜單可以這麼參考。

早餐：早餐需要有一定的低碳水主食，可選任何一種粗糧，如燕麥、蕎麥、全麥麵包、玉米，紅薯，土豆等，換著吃。除了主食，還需要有一份50-100g的優質蛋白，可任選蛋奶、牛肉、雞胸肉、瘦豬肉，魚肉等其中一種，再搭配蔬菜。

午餐：午餐要吃飽維持下午的身體消耗，搭配碳水作為主食，還要有100g左右的蛋白質，100g的蔬菜和水果，做到營養的均衡和全面。

晚餐：晚餐階段要少吃，不能不吃，不吃主食容易失眠，食物上要有50g的優質蛋白，50g的主食，100g的蔬菜。蔬菜多吃不易長胖，晚上吃沒關係。

加餐：健康的減脂減肥不建議餓肚子，而是吃一些低熱量的食物，偶爾吃低卡水果，堅果，解饞也不會影響減重。

低卡飲食的注意事項

制定低卡菜單減肥最適合減脂減肥人群，在進行低卡飲食的過程，大家應注意避免食物的加工和烹飪方法，少用煎炸，爆炒的方式，以水煮，清蒸的方法，保留食物的營養成分。按照低卡飲食減肥，要瞭解身體的變化，如是否減重，效果是否明顯，再結合身體的反應調整飲食計畫。

按照低卡菜單減肥三餐搭配公式飲食，還是有利於健康瘦身，當然，如果能夠加上運動鍛煉，會有事半功倍的減肥效果。