很多女生對自己身材有著極致的追求,嚴重的還會有身材焦慮問題,喜歡自己有A4腰、蜜桃臀,筷子腿...讓自己能一瘦再瘦,進入女性身材焦慮的怪圈,過度追求瘦,並不是一種美,只是當下流行的審美疾病。正如有些女生的身材勻稱健康,卻總是嫌棄自己腿粗,不夠纖細,身材很糟糕。其實要改變的不是你認為的粗腿,而是有點趨於“病態”的審美。
多數女性身材焦慮,想要瞭解最多的問題就是大腿粗,如何瘦腿。女性的腿粗與假胯寬、小腿粗等生理特徵有關,並非通過減肥就能維持纖細的腿型。而這些先天的生理因素正是你身上的寶貝財富。正常視覺上的腿粗現象,與下麵提到的三種原因有關。
假胯寬:女性身材焦慮基本在於自己沒有完美的身材,比如沒有模特般修長的雙腿,也許正是有假胯寬的影響。真的胯部在骨盆外側最高點,但假胯是在大腿根部的外側,真假胯寬的高度不一致。假胯寬的下半身就好像被分成三部分,腿直接被縮短,正面看著胯部大,所以看上去顯得大腿粗壯。
小腿粗:有些女生的小腿粗與遺傳因素有關,因天生就是小腿粗,即使再怎麼瘦,小腿也比較粗壯,如果稍微缺乏運動,下肢脂肪堆積更多。尤其是梨形身材的女性,因先天因素影響,在大腿、小腿、臀部囤積較多的脂肪,加上雌激素影響,也比其他身形的女性有肥大的身體。遺傳因素導致女性身材焦慮也較為常見。
體育鍛煉:久坐不動的人,下肢迴圈不暢,毒素垃圾沒辦法及時排泄,脂肪堆積在大腿裏就會造成大小腿的粗壯。或者常年的運動鍛煉,使得大腿肌肉變大,造成腿粗的情況。想要合適大小的腿圍,保持適度的鍛煉,讓肌肉飽滿,大小腿也不會太粗。
坐姿不良:坐姿不當也會影響到下半身的肥胖,喜歡蹺二郎腿,坐姿歪斜,也是容易讓雙腿的迴圈障礙,有腿粗的症狀。
現代女性身材焦慮,都喜歡要纖瘦的身材,衣服穿著越來越小,甚至有些人就喜歡筷子腿,A4腰,似乎這樣才能體現自己的美麗。隨著時代的發展,越來越多人的審美觀念發生改變,從只喜歡“瘦”而忽視健康,到如今追求力量健康美觀,大家的意識形態在變化。我們喜歡的女性的形象,不應該只是犧牲健康的暴瘦,而是應該更多元化,每一位女性都可以是健康的、性感的、成熟的、強壯的,富有力量美感的,各種各樣的健康狀態。因此,我們對女性的審美要脫離外表或妝造,從一味的“白幼瘦”審美中跳脫,去追求豐富多元的女性變化,破除所謂的女性身材焦慮,真正感受女性身上流淌的勇敢、健康、強健的力量之美,健康之美。
內核的強大,才是自信的表達,僅依靠外表支撐的自信總有一天會被摧毀。許多女性的小腿粗壯,並不是一件不好的事,或許只是在提醒我們該調整良好的體態。當個人體態良好,精神倍加,加上身材強健有力,女性的力量美感呼之欲出,讓你呈現堅不可摧的自信和強大的能量。糾正體態問題,確實刻不容緩。
克服不良體態的建議:打破女性身材焦慮,從改善自身的不良體態做起,包括蹺二郎腿、久坐、癱瘓坐姿等,這些坐姿會導致身體的代謝循環不暢,容易堆積脂肪,不利於健康。克服不良體態的方法較多,如設置定時提醒,每半小時提醒自己正確坐姿,意識到蹺二郎腿或坐姿問題,自覺調整。在工作的環境裏,調整桌椅到合適的高度,保持脊柱的均衡支撐,身體得到平衡。長時間保持一個姿勢時,應及時站起來活動或拉伸,緩解脊柱和肌肉的緊張壓力,又避免久坐問題。
鍛煉大腿內側肌肉的方法:讓大小腿的肌肉得到有效鍛煉,緊實肌肉,實現健康瘦腿,或許可以嘗試鍛煉大腿內側肌肉的方法。
1、深蹲:值得推薦且效果良好的運動如深蹲,自然深蹲會拉伸鍛煉大腿的內側肌肉,長期堅持鍛煉,會使得肌肉緊實有力。
2、空中踩自行車:身體保持平躺,雙腿舉起在空中蹬腳,如踩自行車一般,將大腿的內側肌肉充分鍛煉,增加力量。
3、負重深蹲:喜歡更速度的鍛煉方式,可採取負重深蹲,扛任何一種重物,雙腿寬與髖關節,下蹲時深呼吸,大腿和地面平行,呼氣再回收膝蓋,持續鍛煉大腿內側的肌肉。
4、弓箭步深蹲:有運動基礎的女性嘗試弓箭步深蹲,也能快速緊實大腿肌肉。雙腿站立,雙臂各握啞鈴,向前邁出一步,彎曲膝蓋做弓步下蹲,手持的啞鈴保持自然垂下。前腿與地面保持平行,後腿膝蓋不要觸碰地面。左右腿反復進行鍛煉。
梨形身材特徵看似腿粗、腰粗,整個人好像胖了一圈,造成了女性容貌焦慮。其實,在醫生的眼裏,四肢纖細如竹竿的身材並不健康,反倒是梨形身材減少可能的健康風險。梨形身材是基因彩票,也是標準的健康身形,大腿粗的人患有心臟病的風險低,不容易有高血壓,以及臀部肥的人患有代謝相關慢性病的風險低,因此可見,梨形身材並非大家所想的糟糕的身材,反倒是理想、健康的好身材,要試著去接受,驕傲天生的梨形身材,讓自己能相對較少許多疾病的風險。
合適的梨形身材是健康長壽的好身材,如果過度肥胖,還是要控制體重的增長,保持合理的比例和健康體重。在平時,多做運動鍛煉,緊實肌肉,增強身體的基礎代謝水準,讓身體各項指標開啟“綠燈”。當然,最重要還是有一個健康、自信、陽光的生活態度,以欣賞和包容的心態尊重自己與他人的不同身材類型的美,遠離女性身材焦慮,追求內外兼修的自然之美。
有相關研究表明,一個人的身材肥胖纖瘦,和基因有關。基因會決定體脂、體型,想要改變不良的體型或肥胖,必須靠後天的鍛煉和膳食調理,才能改善基因帶來的肥胖、纖瘦問題。
在現代社會,我們更應該打破審美桎梏,重視健康的身材,減少女性身材焦慮,讓每一個獨立的個體都能展現自己的每一面。當然,如果腿粗脂肪堆積過多,可以試著去嘗試運動鍛煉和飲食搭配的方法,加以改善,讓自己蛻變成健康、健美的力量身材。
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