按摩這些血位可以幫助入睡

如果以前的方法仍然不起作用，則可能需要排除潛在的障礙。試試這些技巧！

告訴自己保持清醒

也叫悖論意圖，告訴自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。

對於人們-尤其是失眠的人-試圖入睡會增加表現焦慮。

研究發現，有悖論意圖的人入睡的時間比沒有悖逆意圖的人睡得更快。如果您經常發現自己在嘗試入睡時感到壓力很大，那麼這種方法可能比傳統的有意呼吸方法更有效。

想象一個安靜的地方

如果計數過多地激發您的思想，請嘗試激發您的想象力。

有人說，可視化某些東西可以使其真實，並且也有可能在睡眠中起作用。

在牛津大學於2002年進行的一項研究中，研究人員發現，從事“圖像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或沒有指導的人入睡的速度更快。

圖像分散注意力

與其去數羊，不如想象一個寧靜的環境以及隨之而來的所有感受。例如，您可以想象瀑布，回聲，沖水聲和潮濕的苔蘚氣味。關鍵是要讓這張圖像占據大腦的空間，以防止自己睡前“重新陷入思想，憂慮和擔憂中”。

穴位按摩

沒有足夠的研究來自信地確定穴位按摩是否真的有效。但是，現有的研究是有希望的。

一種方法是針對您知道和感覺特別緊張的區域，例如鼻梁的上部或您的太陽穴。

但是，據報道，穴位按摩還有一些特定點可幫助失眠。您可以在不坐下的情況下執行以下三個操作：

1.靈門

技術

感覺手掌下方小而空的空間。

輕輕地以圓周或上下運動的方式施加壓力2至3分鍾。

輕輕按壓該點的左側（手掌朝向）幾秒鍾，然後握住右側（手背朝向）。

在另一只手腕的同一區域重複。

2.內邊界大門

技術

一只手掌朝上，從手腕折痕向下數三個手指寬度。

用拇指在兩個肌腱之間施加穩定的向下壓力。

您可以按圓周或上下運動進行按摩，直到感覺肌肉放松為止。

3.風池

技術

將手指互鎖在一起（手指伸出，手掌觸摸），然後張開手掌以用手塑造杯子形狀。

將您的拇指放在顱骨的底部，拇指觸摸您的脖子和頭部的連接位置。

施加深而牢固的壓力，使用圓形或上下移動來按摩該區域。

深呼吸，呼氣時注意身體如何放松。