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按摩這些血位可以幫助入睡

  • Darcy
  • 2020-03-25 15:29:45

按摩這些血位可以幫助入睡

如果以前的方法仍然不起作用,則可能需要排除潛在的障礙。試試這些技巧!

告訴自己保持清醒

也叫悖論意圖,告訴自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。

對於人們-尤其是失眠的人-試圖入睡會增加表現焦慮。

研究發現,有悖論意圖的人入睡的時間比沒有悖逆意圖的人睡得更快。如果您經常發現自己在嘗試入睡時感到壓力很大,那麼這種方法可能比傳統的有意呼吸方法更有效。

想象一個安靜的地方

如果計數過多地激發您的思想,請嘗試激發您的想象力。

有人說,可視化某些東西可以使其真實,並且也有可能在睡眠中起作用。

在牛津大學於2002年進行的一項研究中,研究人員發現,從事“圖像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或沒有指導的人入睡的速度更快。

圖像分散注意力

與其去數羊,不如想象一個寧靜的環境以及隨之而來的所有感受。例如,您可以想象瀑布,回聲,沖水聲和潮濕的苔蘚氣味。關鍵是要讓這張圖像占據大腦的空間,以防止自己睡前“重新陷入思想,憂慮和擔憂中”。

穴位按摩

沒有足夠的研究來自信地確定穴位按摩是否真的有效。但是,現有的研究是有希望的。

一種方法是針對您知道和感覺特別緊張的區域,例如鼻梁的上部或您的太陽穴。

但是,據報道,穴位按摩還有一些特定點可幫助失眠。您可以在不坐下的情況下執行以下三個操作:

1.靈門

技術

感覺手掌下方小而空的空間。

輕輕地以圓周或上下運動的方式施加壓力2至3分鍾。

輕輕按壓該點的左側(手掌朝向)幾秒鍾,然後握住右側(手背朝向)。

在另一只手腕的同一區域重複。

2.內邊界大門

技術

一只手掌朝上,從手腕折痕向下數三個手指寬度。

用拇指在兩個肌腱之間施加穩定的向下壓力。

您可以按圓周或上下運動進行按摩,直到感覺肌肉放松為止。

3.風池

技術

將手指互鎖在一起(手指伸出,手掌觸摸),然後張開手掌以用手塑造杯子形狀。

將您的拇指放在顱骨的底部,拇指觸摸您的脖子和頭部的連接位置。

施加深而牢固的壓力,使用圓形或上下移動來按摩該區域。

深呼吸,呼氣時注意身體如何放松。

 
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