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網上瘋嘗試傳呼吸60秒快速入睡的技巧有用嗎?

  • Jessica
  • 2020-08-31 18:11:47

網上瘋嘗試傳呼吸60秒快速入睡的技巧有用嗎?

我的奶奶,今年七十多歲了。她不僅每天晚上睡得很晚,有時半夜醒來,發現他正在抽煙。當她問她,她總是說,老人不是那麼清楚。後來我們才知道她的睡眠其實不太好,不僅對老年人,現在一些年輕人也睡眠不佳,導致睡眠不足。網上瘋傳的方法是這樣的:1、閉上嘴,用鼻子呼吸,然後無聲到4號停止。2、呼吸舒緩,從1到7頁3、張口呼吸,然後默數到八、4、重複3,4次,60秒的時間讓你快速入睡。但其實並沒有多大作用,真正有用的還是以下這些幫助入睡的方法。

1、選擇舒適的床上用品:選擇好的床對睡眠的品質很重要,建議選用純棉床單,因為天然纖維能吸收水分在皮膚表面,起到散熱的效果。如果是這樣,竹席或亞麻的夏天是最好的選擇,這種材料透氣,吸汗的墊子上,吸收性能更好。

2、晚上少飲茶:咖啡或茶中含有咖啡因,有提神的作用,它可能會導致失眠。睡前1-2小時,3-4小時才去年輕人床的老人最好不要喝含咖啡因的飲料,如果你一定要喝茶的,建議適當喝大麥茶。

3、室內溫度下降臥室:數據顯示,當溫度臥室18℃-26℃,床層溫度為27℃,人的睡眠品質最好。

4、而不是在臨睡前淋浴:浴應在1小時的就寢前,和洗澡水溫度不超過38℃降低,不小於20分鐘。

5、創造一個良好的睡眠環境:不在床上做其他行為,如吃,看電視,聽廣播,複雜問題的思考。

6、養成良好的睡眠習慣:無論多久睡眠時間的前一天晚上,也得跟上定時時間。
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