網上瘋嘗試傳呼吸60秒快速入睡的技巧有用嗎？

我的奶奶，今年七十多歲了。她不僅每天晚上睡得很晚，有時半夜醒來，發現他正在抽煙。當她問她，她總是說，老人不是那麼清楚。後來我們才知道她的睡眠其實不太好，不僅對老年人，現在一些年輕人也睡眠不佳，導致睡眠不足。網上瘋傳的方法是這樣的：1、閉上嘴，用鼻子呼吸，然後無聲到4號停止。2、呼吸舒緩，從1到7頁3、張口呼吸，然後默數到八、4、重複3,4次，60秒的時間讓你快速入睡。但其實並沒有多大作用，真正有用的還是以下這些幫助入睡的方法。

1、選擇舒適的床上用品：選擇好的床對睡眠的品質很重要，建議選用純棉床單，因為天然纖維能吸收水分在皮膚表面，起到散熱的效果。如果是這樣，竹席或亞麻的夏天是最好的選擇，這種材料透氣，吸汗的墊子上，吸收性能更好。

2、晚上少飲茶：咖啡或茶中含有咖啡因，有提神的作用，它可能會導致失眠。睡前1-2小時，3-4小時才去年輕人床的老人最好不要喝含咖啡因的飲料，如果你一定要喝茶的，建議適當喝大麥茶。

3、室內溫度下降臥室：數據顯示，當溫度臥室18℃-26℃，床層溫度為27℃，人的睡眠品質最好。

4、而不是在臨睡前淋浴：浴應在1小時的就寢前，和洗澡水溫度不超過38℃降低，不小於20分鐘。

5、創造一個良好的睡眠環境：不在床上做其他行為，如吃，看電視，聽廣播，複雜問題的思考。