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在家健身只可以做有氧運動? 想瘦身需做肌肉力量訓練

  • Frederica
  • 2020-11-08 22:46:42

在家健身只可以做有氧運動?想瘦身需做肌肉力量訓練


沒有時間去健身房,選擇在家健身就只可以做有氧運動?健身的目標是塑造體型,當然更重要的是可以減肥,所以最直接的方法就是消耗更多的熱量,如果僅僅是靠有氧運動是好難達到理想的效果。想要真正瘦身就要通過肌肉力量的訓練,來達到鍛煉的真正目標。

雖然每個人的居住環境不同,大部分人家中都沒有足夠的空間添置各種健身器材,但並不代表在家中只可以做有氧運動,即使是沒有健身器材的情況下,依然可以利用大幅度的運動來消耗能量,並且能夠起到消脂、塑造體型的效果。力量訓練不僅僅是器械訓練,透過利用很提的重量來進行各種運動, 增強肌肉力量的有效方法。

重複進行相同的動作以及鍛煉,是鍛煉肌肉最有效的方法,隨著強度不斷增加,保持強迫肌肉工作以及進行適應。可以講,肌肉強度的增加就是一個漸進式超載的過程,逐漸超負荷會迫使你的肌肉每次更加努力工作,通過不斷撕裂、修復以及成長來完成。不過,在家中訓練不要盲目增加運動量,要學會適可而止。

任何人無論是在家中或者其他地方都可以進行鍛煉,而在家中鍛煉自律很重要,因為在舒適環境下人便會有懶惰心理,如果遇到特別不想運動的時候,可以從做1個俯臥撐或者1個深蹲開始,通過多運動幾次,個人的惰性就會減少。只有不斷堅持,在家中鍛煉同樣可以消脂減肥,起到塑造健美體態的作用。

 

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