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【健康減肥餐單推介】抹茶拿鐵減肥功效佳 瘦身人士必學!

  • Linda
  • 2022-10-24 15:32:04

【健康減肥餐單推介】抹茶拿鐵減肥功效佳 瘦身人士必學!

「減肥」是女人的終生事業,大家一直都在追求完美的健康減肥餐單吧!只要配合健康減肥餐單,再加上適量運動,一定能更有效地瘦身,大家一定要了解致肥的原因及減肥的方法。接下來,除了跟大家探討原因及方法,更會私心推薦以抹茶拿鐵入饌的健康減肥餐單,抹茶拿鐵沖調方法快捷簡單,有興趣就看下去吧!。

如何有效地提升身體代謝率?

減肥時,很多人都會節食、做運動,但體重仍然冇下降的跡象。很可能是身體以為缺乏食物,啟動保護機制,降低代謝率以維持生命。如果每日攝取熱量低於1000大卡,就會降低身體的代謝率,長此下去,反而保存過多熱量,導致肥胖。因此健康減肥餐單的重點,應以適當地限制熱量為主,不能讓身體長期攝取過低熱量。配合做運動,能有效消耗卡路里同時幫助促進身體新陳代謝,使減肥的效果亦會更加明顯。

選擇天然、新鮮、原型的食物

高油、高脂、高糖、高鈉食物致肥之餘,又缺乏身體所需的營養和纖維。坊間的健康減肥餐單大多提倡多吃天然、新鮮、原型的食物。除了一般蔬果,原型的澱粉質可以選擇糙米、麥包、蕃薯等,而原型的蛋白質可以選鮮肉、雞蛋、牛奶等,調味可以選香草、薑蔥蒜、檸檬汁等。最後,飲用適量的全脂牛奶,更能夠提供足夠的蛋白質,防止肌肉流失,有助保持肌肉線條。

健康減肥餐單1

少吃多餐加茶點

建議健康減肥餐單的進食時間可以設計在餐與餐之間,每隔約2-3小時就要少量進食,把原本一天三餐的食物分為多餐攝入。通過限制食量,增加飲食次數,身體就能緩慢多次地消耗攝入的少量熱量,從而不容易變成脂肪;亦有助維持飽腹感和防止暴飲暴食。健康減肥餐單中一個具飽足感茶點就成為關鍵,而蛋白質具飽足感,茶點可以選乳酪、雞蛋、牛奶。澱粉質加蛋白質更是健康減肥餐單上的一個combo組合!

健康減肥餐單2

抹茶拿鐵有瘦身功效嗎?

最近迷上抹茶拿鐵,下午茶沖一杯喝感覺漫遊日本咖啡店,chill 一下再回到工作更有勁!咖啡因有助於燃燒脂肪,而抹茶是一種優質的咖啡因飲料,其中的兒茶素也有助於提升新陳代謝速度,間接對減重也有幫助。市面上賣的抹茶食品都已經加工過,添加許多糖分、麵粉、奶油,吃太多都會長胖。而且在家抗疫,想在健康減肥餐單上加入抹茶拿鐵,就自己動手沖調抹茶拿鐵吧。

健康減肥餐單3

健康減肥餐單推介—抹茶拿鐵

食材:抹茶粉1小匙、牛奶。

步驟:

1.用少量溫開水泡抹茶(約50度),攪拌均勻。

2.將攪拌好的抹茶倒入杯中,再倒入牛奶即可。

健康減肥餐單4

健康減肥餐單推介—抹茶咖啡拿鐵

食材:抹茶粉1小匙、牛奶、即溶咖啡炒粉。

步驟:

1.用少量溫熱水泡抹茶(約50度),攪拌均勻。

2.用熱水泡咖啡粉,攪拌均勻。

3.將攪拌好的抹茶倒入杯中,再倒入牛奶,再倒入咖啡即可。

健康減肥餐單5

健康減肥餐單推介—抹茶紅豆拿鐵

食材:抹茶粉1小匙、牛奶、紅豆、糖。

步驟:

1.預先浸泡紅豆過夜,中火煮約1小時,撈起煮至軟身的紅豆加入糖攪拌

2.用少量溫熱水泡抹茶(約50度),攪拌均勻。

3.將攪紅豆加入杯中,倒入牛奶,再倒入拌好的抹茶即可。

健康減肥餐單推介—抹茶堅果奶蓋拿鐵

食材:抹茶粉1小匙、牛奶、堅果。

步驟:

1.用少量溫熱水泡抹茶(約50度),加入牛奶,攪拌均勻。

2.凍牛奶以攪拌器打成奶泡。

3.將堅果壓碎。

4.將攪拌好的抹茶拿鐵倒入杯中,再用匙羹慢慢添上奶泡,用灑上堅果碎。

小貼士,記得倒奶出來的時候,樽口向上,就唔怕會倒瀉。

图片14-9

堅果可以改成燕麥碎、果乾,水果如士多啤梨、柚子、白提子、青檸等亦佳。怕抹茶拿鐵的苦澀,可以加入蜂蜜。想做到漸層抹茶拿鐵可以加冰塊或以一隻匙羹作緩衝,就可以一邊打卡,一邊減肥。

健康減肥餐單6

減肥謬誤,不宜飲全脂牛奶?

蛋白質飽足感高,攝取較多的蛋白質能提升代謝率,比起碳水化合物或脂肪都要來得高。多吃蛋白質可以提升代謝率,增加肌肉。肌肉亦會增加靜止代謝率,在休息時燃燒更多熱量。而在健康減肥餐單中加入全脂牛奶是個好選擇,因為全脂牛奶是優質蛋白質,一杯抹茶拿鐵就已經甚具飽足感 ,能減低食慾,就不會吃其他甜點。

健康減肥餐單7

法國盒裝牛奶品牌Fred & Chloe

法國盒裝牛奶品牌Fred & Chloe只從善待奶牛和愛護環境的農場採購牛奶,只有健康的奶牛能夠生產出美味的牛奶,而且可以追蹤奶源,飲得安心。Fred & Chloe 的牛奶 100% 不含rBST 、抗生素和防腐劑,因為Fred & Chloe 用超高溫消毒法,經處理且未開封的盒裝牛奶一般可在室溫下放約6至9個月。所以疫情期間,盒裝牛奶更適合長期儲存,並不會佔用雪櫃空間,而且可以烹調成不同健康減肥食物。藍色包裝係全脂牛奶,粉紅色包裝係半脫脂奶,提供 1 升和 250 毫升包裝,可以根據需要選擇適當的牛奶產品及包裝。減肥期間,健康減肥餐單上一定要有Fred & Chloe 的牛奶!

https://www.facebook.com/FredNChloeHK

 
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