調整低血糖飲食方式，身體健康生活才會多姿多彩

大家都知道高血糖的危害，實際上低血糖對人體的傷害也很大，多數的女性普遍存在著低血糖現象，如果低血糖的現象持續過久，對大腦會造成不可逆的損傷，因此低血糖的患者也應當注意。而想要改變，可以從飲食調整做起，低血糖飲食得當會減少低血糖的發生。

低血糖的症狀及原因

常見的低血糖多為空腹低血糖，即空腹狀態下低血糖症狀，還有一種是餐後低血糖症。低血糖症狀一般常見表現為心悸，整個人大出汗，身體有震顫反應，有強烈的饑餓感，手抖，面色蒼白，嚴重可能出現神志改變，老年人低血糖嚴重者可能誘發心腦血管疾病。而造成低血糖的原因較為複雜，除去疾病原因引起的之外，多數成年人的低血糖飲食不當造成，如少吃或不吃，未能及時進食，誘發的低血糖，或者本身糖原貯備不足，又進行了大量的運動，誘發引起的低血糖。

低血糖飲食對健康的重要性

空腹血糖低於固定數值，就是低血糖，低血糖的產生多數是因為飲食不當所導致，由此看出低血糖飲食對健康有至關重要的作用。多數人出現低血糖就是因為飲食不當，未能在進餐點及時進食，喜歡暴飲暴食，經常不吃東西，一餓就是半天，經常反復就容易引起血糖的不穩定，導致低血糖的出現。因此，健康的飲食對低血糖患者會有積極的幫助作用。

低血糖飲食的禁忌

低血糖飲食比較講究，在吃的方面力求均衡，也要注意一些禁忌。

第一、不吃糖分高，脂肪高的水果，蛋糕，巧克力等食物，是因為避免血糖濃度升得太快，加重低血糖症狀。

第二、少吃精細的食物，如玉米面，面條，土豆等食物，也不喝酒，不喝碳酸飲料，減少咖啡因攝入，不抽煙，還要控制脂肪的攝入。

第三、不要暴飲暴食，餓一頓飽一頓的吃飯，每一餐都要吃一些，保持營養均衡，三餐時間固定，定時定量。

低血糖飲食的選擇

平時血糖低的人群在飲食上比別人更注意細節，調整好飲食結構，吃得規律健康，低血糖的情況就會逐漸減少。低血糖飲食怎麼吃?

第一、多吃複雜的高纖維類食物，利於血糖的穩定;

第二、多吃五穀雜糧，饅頭、米飯，糙米，等主食，豬肝、蛋黃、魚，瘦肉等蛋白質，讓身體營養均衡。全麥麵包，燕麥，糙米也推薦常吃。

第三、多吃富含膳食纖維的食物，豆類，果蔬都利於消化吸收，也能維持血糖的穩定。

第四、保持每天足夠的水量，幫助身體吸收營養物質。

控制血糖低的方法

低血糖人士日常生活注意飲食，運動，生活等方面的規律健康，基本就會維持血糖穩定，減少血糖低的症狀。如生活規律，定時進食，不能為了減肥不吃東西，經常性餓肚子對腸胃不好，也不利於血糖穩定;飯後半小時可散步，適當運動，戒掉煙酒;久坐的人群適當運動鍛煉，加強身體防禦力，而運動量太大的人群要適當減低，外出運動避免低血糖可帶上糖果，巧克力等。為避免低血糖，大家還是要注意調整健康飲食和生活方式，保持機體的良好運行，身體也才會更健康。

低血糖這類疾病可以通過治療痊癒，一般情況下可從低血糖飲食上做出調整，保證規律又健康的飲食，就很少會再犯低血糖。如感覺自己經常低血糖，先去醫院檢查，如沒有內在的病變，僅僅是單純的低血糖狀態，可調整好飲食及生活方式，一般就很少再發。