分享葉黃素好處，哪些群體需要吃葉黃素?

食物中富含各種維生素、蛋白質、礦物質，纖維等營養素，為機體帶來源源不斷的能量和動力。目前，人體需要的維生素有十多種，葉黃素是其中一種，它廣泛分佈在血清、眼睛，肝臟等組織裏，葉黃素好處對健康有益。那麼，葉黃素好處包含哪些?

葉黃素對眼睛健康的重要性

葉黃素好處表現在對眼睛友好，葉黃素是人體必需的營養素，常食用富含葉黃素的食物，避免紫外線對眼睛的損傷，保護視力健康。葉黃素能保護眼睛健康，促進視網膜光敏細胞的再生，當攝取足量的葉黃素，對預防黃斑變性、黃斑病，白內障等眼部疾病有積極功效。

葉黃素的美容效果

葉黃素有抗氧化的作用，可快速清除體內自由基對細胞的傷害，保護細胞免受氧化損傷，減少紫外線對皮膚的傷害，改善皮膚彈性和水分的保持，減少皮膚的暗沉粗糙，延緩皮膚的老化。

葉黃素對心血管疾病的影響

葉黃素好處體現在多個方面，葉黃素有強大抗氧化作用，清除體內自由基，抑制低密度脂蛋白的氧化，起到調控血脂，降低血壓，改善血管的健康，有效降低心血管疾病的風險。

食物中含有葉黃素的來源

瞭解葉黃素好處之後，大家從哪里能獲取這些葉黃素?從深綠色蔬菜、水果及葉黃素補充劑中即可獲取葉黃素。

高含量的蔬菜和水果

1玉米：黃色玉米粒的葉黃素含量高，每千克有100-300mg，除了有葉黃素外，還有多種維生素與玉米黃素，可有效保護眼睛健康。

2南瓜：南瓜的葉黃素含量也高，大約在5%左右，對眼部保健具有積極的功效。南瓜還能幫助人體補充豐富的維生素。

3甘藍：甘藍也有大量的葉黃素及維C，多食用甘藍能保護視網膜的健康。

4獼猴桃：獼猴桃有著豐富的維C、維A和葉黃素、胡蘿蔔素等成分，保護眼睛視網膜，預防病變，保護視力健康。

除上述食物外，還有芒果、木瓜、柳丁、生菜、菠菜，韭菜，牛油果等食物含有較多的葉黃素。

葉黃素的補充劑及安全用量

越橘葉黃素鋅片、葉黃素維A膠囊等都是比較良好的葉黃素製劑，可諮詢醫生或按說明書服用。

適用人群和注意事項

雖然葉黃素好處多，但並非每個人都適合，服用葉黃素需要結合個人的實際情況服用。通常葉黃素適合下列的這類人群服用。

糖尿病群體：糖尿病人群因血糖的問題容易發生視網膜病變，而葉黃素作為一種天然類胡蘿蔔素，對眼部的問題有很好的預防與治療效果，預防眼睛發生病變，保護視力等。

青少年群體：青少年正處在身體的發育期，加上學習任務繁重，過度用眼，就容易引起眼睛疲勞，幹眼症，近視等不適症狀。因此，這類群體適當的攝取葉黃素能改善眼睛健康，預防近視等。

老年人群體：隨著年齡的增長，各個器官功能逐漸退化，眼睛也可能出現青光眼，白內障等疾病，因此需要多攝入葉黃素改善眼睛的健康，預防眼部疾病。

葉黃素好處確實多，但也不宜長期的補充，葉黃素過量補充反而可能造成內分泌的紊亂，引起新陳代謝的變化，造成抵抗力下降等情況。補充葉黃素還是要注意每天的量，建議從天然的食物中攝取。如果非要吃葉黃素補充劑，按照說明書進行，或者聽從醫生的建議，不可隨意吃。

和大家分享了葉黃素好處，葉黃素的食物來源等內容，希望大家對葉黃素好處有充分認識，正確服用葉黃素，為健康護航。