身體長胖因素解析，維持健康生活方式塑造健康身體

現代人的生活壓力每日劇增，很多人不知如何釋放壓力，则任其变得严重，殊不知長期的慢性壓力會對身心帶來一系列的健康影響。壓力是身體長胖因素之一，也是導致長期疾病的主要原因。大量的壓力會影響睡眠，飲食，腸道健康等。壓力和肥胖的影響深遠，希望身體恢復健康狀態，就要學會遠離壓力。

壓力會增加體重的原因

大家都知道“過勞肥”，壓力大是身體長胖因素的主因，會導致人們在認知，行為和生理等等方面產生一定影響。

1、皮質醇水準高

當人們經常感到壓力，皮質醇就會釋放過多的激素，增加人的食欲，皮脂腺便是身體長胖因素。壓力大的人會因為情緒不良，而去選擇高脂肪，高熱量的不健康食物。情緒化進食雖然能解一時痛快，但這種食物會給身體帶來壓力，也會帶來更多的不快樂，以此形成惡性循環。

2、刺激食欲增加

壓力過大的人大腦會產生對美味食物的渴望，而不健康的食物往往是與壓力相匹配。此時大腦發生變化，會促使人們特別渴望吃甜食，熱量食物。因壓力過大形成的不良飲食習慣，也是身體長胖因素。

3、啟動交感神經系統

“壓力山大”是身體長胖因素，當人們不善於管理壓力，壓力就會產生應激反應，啟動交感神經系統，在交感神經發號施令下，胃蠕動速度快，分泌化學物質快，新陳代謝加快，就會忍不住瘋狂進食。

長期壓力產生的後果

壓力大會影響內分泌系統的壓力負荷，反而改變了人體新陳代謝，促進食欲，引起肥胖。而一個人處在慢性壓力影響下，不止會導致身體發胖，也會影響健康問題，如腸道健康，而壓力應激會導致腸道的微生物種群發生急劇變化，影響菌群的平衡，導致只要一出現壓力就拉稀。長期壓力還可能會引起高血壓、心腦血疾病、糖尿病、卒中等等風險。

壓力的健康管理

鑒於身體長胖因素與壓力息息相關，在生活上可採取這些必要的方式管理壓力。

1、有效的減壓方式

正念冥想、適當的運動鍛煉和健康充足的睡眠，是控制壓力、舒緩壓力，放鬆壓力的有效方式。正念冥想有助於促進壓力的放鬆，培養內心的平靜；運動會釋放內啡肽，舒緩身心疲勞；而充足的睡眠會減少壓力的產生，保持身體的健康，有助於控制和穩定壓力。

2、釋放不良情緒

情緒不良同樣是身體長胖因素，所以壓力大會帶來不良情緒時，應保持冷靜，控制自己口腹欲望，避免暴飲暴食，而是選擇健康綠色的食物。而且當有壓力情緒時，不去抵觸負面情緒，而是主動接納它，學會把快樂的情緒乘法積累，不要對自己有太高期待值。通過運動，繪畫，舞蹈或其他方式轉移注意力，調節情緒。

3、保持健康生活方式

想避免身體長胖，平衡生活才是關鍵。養成健康均衡的飲食習慣，通過控制飲食量和適當運動鍛煉，起到減肥效果。同時保持每週的運動量，提高身體代謝，增強免疫力，也能舒緩壓力情緒。與此同時，保持充足的睡眠會讓身體充滿能量，以最好的精神狀態面對生活壓力，所以保持睡眠的充足是維持身體整體健康的關鍵。

肥胖會影響健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病風險，而身體長胖因素多半與壓力有關，為此，才希望大家注重對壓力的管理，通過飲食、運動，睡眠和心態調節方面來改善肥胖，保持健康的生活及體態。