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减肥反弹?很可能是因为你的早餐没有吃对

  • Yvonne
  • 2020-08-10 19:04:09

减肥反弹?很可能是因为你的早餐没有吃对


今天來跟大家分享一下我減肥15斤這期間,早餐到底吃些什麼,因為很多人都好奇減肥 反彈問題,對於我來說就沒有遇到過這樣的情況,今天就來說說我的基本飲食。

早上誰不想多睡會兒呢,今天給大家分享的早餐食譜做起來很快,洗漱的功夫就做好了而且非常方便。宿舍黨都可以做必須在食堂,比起在食堂、早餐攤、便利店,買的麵包、包子、還有腸粉,我說的這些早餐更適合在減肥的時候吃。能減肥就不說了,還能防止暴飲暴食、姨媽紊亂,還有便秘,堅持一段時間之後現在我就算偶爾聚餐大吃大喝也不會反彈,如果你也想要養成易瘦體質,越吃越瘦,就快點一起開始吧。

高蛋白又好吃的三明治

減肥的時候一定要注意吃足夠的蛋白質,蛋白質缺乏會導致肌肉流失,而肌肉又能幫我們消耗熱量,也就是說如果缺乏蛋白質的話,你消耗的熱量就變少了,減肥就有可能減不下來,導致減肥 反彈。首先把生菜洗乾淨然後控一下水加入一個雞蛋,放生抽、鹽和黑胡椒調味,用不粘鍋把雞蛋炒熟,如果覺得麻煩也可以用煮雞蛋或者是茶葉蛋來代替。炒雞蛋我用的是噴霧油,少噴一點,可以控制脂肪的攝入量。半個西紅柿切片,舖一層保鮮膜,把一片麵包放上去,再鋪上水浸的三文魚,大家買的時候注意看清要買水浸不要買油浸的,油浸的熱量太高了,肥肉就是這麼悄悄來臨的。接下來鋪上西紅柿片和生菜,在擠點番茄沙司,我其實是很喜歡番茄沙司的,不過因為番茄沙司是含糖的,減肥期間要少放點水,蓋上另一片麵包把三明治壓住,用保鮮膜裹緊包好再切成兩半,這份低熱量、高蛋白又方便攜帶的早餐就完成了。

一個高顏值的簡易版蛋糕

打一個雞蛋然後攪勻,加20克的脫脂奶粉,再加60克的純淨水和10克的可哥粉,把它全部攪勻。我比較懶,攪得不是特別勻,其實也沒關係,因為這個可哥粉是無糖的,沒有外面蛋糕店裡賣的好吃,但是減肥還是少吃點糖,我平時是盡量戒糖的,其實人類對糖的渴望是寫在基因裡的,糖帶來的愉悅感,真的讓人很難控制住自己,稍微不小心就會吃得更多,也就更容易發胖。而且少吃糖之後皮膚會更平滑,痘痘都不長了,非常建議大家藉這次減肥的機會少吃點糖。接下來把麵包切成小片片,泡到剛才攪勻的混合液裡,泡進來之後充分的攪拌讓麵包浸滿混合液,用微波爐加熱一分半到兩分鐘的時間,熱好之後倒扣到盤子裡,抹上希臘優酪乳放點草莓,因為這個蛋糕沒有放糖和黃油,很適合減肥的時候吃。如果覺得不太適應無糖的口味,也可以加一點代糖。

黑加仑燕麥優酪乳

下麵這道早餐粥我吃了好多年了,做起來特別方便,先用一個碗加熱水浸泡枸杞、黑加侖乾和紅棗,把它們泡軟了會更好吃,最近天氣很冷,用一個盤子扣住來保溫,接下來拿另一個碗,用小半碗涼開水把豆漿粉泡開,我買的豆漿牌子叫做冰泉。當初買它其實是因為我長痘痘,牛奶會促進油脂的分泌,導致痘痘長得更多,所以當時我就把喝牛奶換成了喝豆漿,最後再撒上一點點芝麻,香醇又養顏的早餐就完成了,這個是超級簡單快手的燕麥優酪乳碗。我用了自製的代糖優酪乳,超市賣的大部分優酪乳放糖其實蠻多的,有條件的話非常推薦大家自己做優酪乳,如果不方便做的話,也可以買無糖或者是低糖的優酪乳。優酪乳大概是200克,再放25克的烤燕麥片,減肥的時候多吃點粗糧,可以幫我們補充膳食纖維,不容易便秘。為了再加點膳食纖維,可以再加點蔬菜,把100克的西蘭花用大火蒸五分鐘,出鍋之後撒調料拌勻,好吃又簡單的減肥早餐就完成了。

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