减肥反弹？很可能是因为你的早餐没有吃对

今天來跟大家分享一下我減肥15斤這期間，早餐到底吃些什麼，因為很多人都好奇減肥 反彈問題，對於我來說就沒有遇到過這樣的情況，今天就來說說我的基本飲食。

早上誰不想多睡會兒呢，今天給大家分享的早餐食譜做起來很快，洗漱的功夫就做好了而且非常方便。宿舍黨都可以做必須在食堂，比起在食堂、早餐攤、便利店，買的麵包、包子、還有腸粉，我說的這些早餐更適合在減肥的時候吃。能減肥就不說了，還能防止暴飲暴食、姨媽紊亂，還有便秘，堅持一段時間之後現在我就算偶爾聚餐大吃大喝也不會反彈，如果你也想要養成易瘦體質，越吃越瘦，就快點一起開始吧。

高蛋白又好吃的三明治

減肥的時候一定要注意吃足夠的蛋白質，蛋白質缺乏會導致肌肉流失，而肌肉又能幫我們消耗熱量，也就是說如果缺乏蛋白質的話，你消耗的熱量就變少了，減肥就有可能減不下來，導致減肥 反彈。首先把生菜洗乾淨然後控一下水加入一個雞蛋，放生抽、鹽和黑胡椒調味，用不粘鍋把雞蛋炒熟，如果覺得麻煩也可以用煮雞蛋或者是茶葉蛋來代替。炒雞蛋我用的是噴霧油，少噴一點，可以控制脂肪的攝入量。半個西紅柿切片，舖一層保鮮膜，把一片麵包放上去，再鋪上水浸的三文魚，大家買的時候注意看清要買水浸不要買油浸的，油浸的熱量太高了，肥肉就是這麼悄悄來臨的。接下來鋪上西紅柿片和生菜，在擠點番茄沙司，我其實是很喜歡番茄沙司的，不過因為番茄沙司是含糖的，減肥期間要少放點水，蓋上另一片麵包把三明治壓住，用保鮮膜裹緊包好再切成兩半，這份低熱量、高蛋白又方便攜帶的早餐就完成了。

一個高顏值的簡易版蛋糕

打一個雞蛋然後攪勻，加20克的脫脂奶粉，再加60克的純淨水和10克的可哥粉，把它全部攪勻。我比較懶，攪得不是特別勻，其實也沒關係，因為這個可哥粉是無糖的，沒有外面蛋糕店裡賣的好吃，但是減肥還是少吃點糖，我平時是盡量戒糖的，其實人類對糖的渴望是寫在基因裡的，糖帶來的愉悅感，真的讓人很難控制住自己，稍微不小心就會吃得更多，也就更容易發胖。而且少吃糖之後皮膚會更平滑，痘痘都不長了，非常建議大家藉這次減肥的機會少吃點糖。接下來把麵包切成小片片，泡到剛才攪勻的混合液裡，泡進來之後充分的攪拌讓麵包浸滿混合液，用微波爐加熱一分半到兩分鐘的時間，熱好之後倒扣到盤子裡，抹上希臘優酪乳放點草莓，因為這個蛋糕沒有放糖和黃油，很適合減肥的時候吃。如果覺得不太適應無糖的口味，也可以加一點代糖。

黑加仑燕麥優酪乳

下麵這道早餐粥我吃了好多年了，做起來特別方便，先用一個碗加熱水浸泡枸杞、黑加侖乾和紅棗，把它們泡軟了會更好吃，最近天氣很冷，用一個盤子扣住來保溫，接下來拿另一個碗，用小半碗涼開水把豆漿粉泡開，我買的豆漿牌子叫做冰泉。當初買它其實是因為我長痘痘，牛奶會促進油脂的分泌，導致痘痘長得更多，所以當時我就把喝牛奶換成了喝豆漿，最後再撒上一點點芝麻，香醇又養顏的早餐就完成了，這個是超級簡單快手的燕麥優酪乳碗。我用了自製的代糖優酪乳，超市賣的大部分優酪乳放糖其實蠻多的，有條件的話非常推薦大家自己做優酪乳，如果不方便做的話，也可以買無糖或者是低糖的優酪乳。優酪乳大概是200克，再放25克的烤燕麥片，減肥的時候多吃點粗糧，可以幫我們補充膳食纖維，不容易便秘。為了再加點膳食纖維，可以再加點蔬菜，把100克的西蘭花用大火蒸五分鐘，出鍋之後撒調料拌勻，好吃又簡單的減肥早餐就完成了。