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還在減肥吃水果?你確定你吃對時間了嗎?

  • Aimee
  • 2020-08-10 21:33:58

還在減肥吃水果?你確定你吃對時間了嗎?


想減肥的人,都試過晚上6點過後禁食,到了半夜肚子餓得受不了,實在太痛苦了,而且很多人都因為這個原因導致突然大吃宵夜,反而變更胖。到底晚餐怎麼吃,不用餓肚子,又能避免捲入肥胖循環呢?

第一、平時不要把水果當成主食,減肥 水果適量吃,晚餐在睡前3-4小時吃完,辛苦了一整天,下了班卻不能用美食犒賞自己,真的很打磨人的意志力,因此請把晚餐在睡前3-4個小時吃完,讓吃進的食物可以充份消化之外,還能做其它事情消耗一些熱量。

第二、不吃多油和重口味食物,口味清淡食物好處多,晚餐以「輕食蔬菜」為主,可以減少身體負擔,每天喝水要喝滿八杯水,睡前兩個小時候不要喝水,還能避免隔天水腫。平時少吃蔬菜的人,營養也在這時加強均衡,減肥 水果也要吃,儘量選擇甜度沒有那麼甜的,小心了,主食可別選油炸物,熱量會爆表!

第三、每餐都要正常吃,你應該有這樣的經驗因為太忙忘記吃一餐,餓過頭又大吃一頓讓自己超級飽,這絕對是瘦身的大禁忌。因為身體會記憶每餐應該吸收養分的時間,如果一下子吃了一頓大餐,隔天因為罪惡感而完全不吃,不但傷胃,你的身體代謝記憶點還因此錯亂,代謝不好,瘦身效果也會不好!

第四、喝清湯和吃蛋白質,晚餐的飽足感很重要,蔬菜湯豆腐湯有營養又不容易餓,是不錯的選擇,千萬別喝「濃湯」,裡面隱藏的奶油和澱粉熱量可是很驚人的。另外,吃豆腐或水煮蛋當晚餐也不錯,豐富蛋白質,熱量又不高,當你在咀嚼的時候,也會告訴腦袋瓜,「我有吃了」,比較不會餓。而豆腐不要吃炸的或麻辣豆腐,高熱量和高鈉對身體不好喔。

第五、少吃根莖類,你應該也聽過,「早餐吃地瓜是很好的減肥方法」,那晚餐也吃地瓜應該也不錯吧?其實不建議晚餐吃太多澱粉,因為根莖類像是:紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、,南瓜、芋頭等,雖然是原型食物,熱量和澱粉質都不低,比較建議做為早餐或午餐吃比較好!

第六、晚餐不要只吃水果,晚餐吃水果減肥的效果可能沒有你想像中的好又容易放棄,如果吃到糖分高的水果,讓血糖飆升太快,不利於降低體脂肪,而且水果飽足感不持久,很快就會有食慾反撲,反而會吃太多造成變胖的困擾。現在你都學會了嗎?今天就開始你的瘦身晚餐吧!

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