還在減肥吃水果？你確定你吃對時間了嗎？

想減肥的人，都試過晚上6點過後禁食，到了半夜肚子餓得受不了，實在太痛苦了，而且很多人都因為這個原因導致突然大吃宵夜，反而變更胖。到底晚餐怎麼吃，不用餓肚子，又能避免捲入肥胖循環呢?

第一、平時不要把水果當成主食，減肥 水果適量吃，晚餐在睡前3-4小時吃完，辛苦了一整天，下了班卻不能用美食犒賞自己，真的很打磨人的意志力，因此請把晚餐在睡前3-4個小時吃完，讓吃進的食物可以充份消化之外，還能做其它事情消耗一些熱量。

第二、不吃多油和重口味食物，口味清淡食物好處多，晚餐以「輕食蔬菜」為主，可以減少身體負擔，每天喝水要喝滿八杯水，睡前兩個小時候不要喝水，還能避免隔天水腫。平時少吃蔬菜的人，營養也在這時加強均衡，減肥 水果也要吃，儘量選擇甜度沒有那麼甜的，小心了，主食可別選油炸物，熱量會爆表!

第三、每餐都要正常吃，你應該有這樣的經驗因為太忙忘記吃一餐，餓過頭又大吃一頓讓自己超級飽，這絕對是瘦身的大禁忌。因為身體會記憶每餐應該吸收養分的時間，如果一下子吃了一頓大餐，隔天因為罪惡感而完全不吃，不但傷胃，你的身體代謝記憶點還因此錯亂，代謝不好，瘦身效果也會不好!

第四、喝清湯和吃蛋白質，晚餐的飽足感很重要，蔬菜湯豆腐湯有營養又不容易餓，是不錯的選擇，千萬別喝「濃湯」，裡面隱藏的奶油和澱粉熱量可是很驚人的。另外，吃豆腐或水煮蛋當晚餐也不錯，豐富蛋白質，熱量又不高，當你在咀嚼的時候，也會告訴腦袋瓜，「我有吃了」，比較不會餓。而豆腐不要吃炸的或麻辣豆腐，高熱量和高鈉對身體不好喔。

第五、少吃根莖類，你應該也聽過，「早餐吃地瓜是很好的減肥方法」，那晚餐也吃地瓜應該也不錯吧?其實不建議晚餐吃太多澱粉，因為根莖類像是：紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、，南瓜、芋頭等，雖然是原型食物，熱量和澱粉質都不低，比較建議做為早餐或午餐吃比較好!

第六、晚餐不要只吃水果，晚餐吃水果減肥的效果可能沒有你想像中的好又容易放棄，如果吃到糖分高的水果，讓血糖飆升太快，不利於降低體脂肪，而且水果飽足感不持久，很快就會有食慾反撲，反而會吃太多造成變胖的困擾。現在你都學會了嗎?今天就開始你的瘦身晚餐吧!