維生素是人體所需的重要營養成分,更是人體維持正常的生理功能所必須的重要有機物質。雖然維生素不會參與構成細胞,也不會提供能量,但是維生素會參與生化反應,調節代謝。維生素的種類多,你瞭解哪種常見的維生素?對維生素b2有怎樣的認知?下面,將和您一起探討維生素 b2 好處。
闡述維生素B2的概念
維生素B包含較多的維生素,從維生素B1到維生素B12不等,維生素B2是指核黃素,它主要能促進細胞,毛髮與皮膚的生長。維生素b2並不會在體內累積,只能通過食物來補充。目前,人類必須的營養成分中包含有維生素b2,如果缺乏維生素b2,會引起代謝的紊亂,出現一些炎症反應。
維生素B2的兩大功效
維生素是六大營養素之一,是有機化合物的統稱。每一種維生素都對應不同的功效,而維生素 b2 好處主要有維持人體的正常代謝與肌膚的健康。
1維持能量正常代謝
維生素b2是黃素酶的輔酶組成部分,參與細胞能量代謝,在體內負責氫的傳遞體作用,及參與體內鐵的轉運,它能提高機體的正常代謝,維護消化系統,還有助於維持眼睛健康。
2維持皮膚的健康
維生素 b2 好處是促進毛髮的發育,增加細胞的再生,平時多補充維生素b2會減少嘴角乾裂發炎、皮膚暗淡、舌炎、口角糜爛等現象。
維生素B2的每日量
雖說維生素 b2 好處較多,但是也要注意控制攝入量,成年人每天攝入的維生素b2在1.3mg-1.6mg,兒童與幼兒在0.6-1.2mg。一般維生素的攝取都是從飲食中獲得,許多事物都富含維生素b2,所以只要保證了飲食的均衡,就能確保每日維生素b2的攝入量。
含有維生素b2的食物
維生素 b2 好處體現在對機體的健康影響,日常的飲食可適當增加富含維生素b2的食物。
動物肝臟:雞肝、豬肝、鵝肝
水產品:海帶、河蟹、魚蝦
水果:蘋果、橘子、葡萄、香蕉、獼猴桃、草莓、梨、榴蓮、番茄,菠蘿蜜等。
蔬菜:茄子、芹菜、香菇、胡蘿蔔、木耳、海帶、四季豆、紫菜、洋蔥等。
適合攝取維生素b2的群體
鑒於維生素 b2 好處多,對人體健康有積極影響,因此平時多吃富含維B的食物或營養補充劑,以達到補充維B的效果。通常,這些人群推薦服用維生素b2。
1有皮膚炎症的人群
經常出現嘴唇乾裂、舌炎、結膜炎、口角炎,溢脂性皮炎等症狀,說明體內缺乏了維B2,應大量攝取富含維B2的食物。
2妊娠與哺乳期女性
妊娠期和哺乳期的女性適當補充維生素 b2 好處不錯,利於女性更好的保護皮膚,調節免疫和神經功能,同時助於胎兒吸收營養,促進胎兒的健康生長。
3挑食人群
挑食人群飲食不均衡,普遍存在營養補充不足的情況,不愛吃乳製品,不喜歡瘦肉,蔬菜等食物,這類人群應補充維生素b2。
4容易精神緊張的人群
有些人容易引起精神緊張,時刻戰戰兢兢,此時建議多補充維生素b2,或者複合維生素的攝取,多補充這些維生素有助於改善精神緊張的問題。
維生素b2副作用及不適人群
正確且適當地服用維生素 b2 好處較多,只有長期過量的服用才會引起副作用問題,如引起胃功能紊亂、皮膚乾燥、瘙癢,刺痛、畏光、眼角疼痛、尿液變黃等異常。有痛風、過敏、潰瘍病、腎功能障礙、癌症患者、哺乳期女性、糖尿病患者不建議吃維生素b2。
正文向大家闡述了“維生素 b2 好處”及與維生素b2適合的群體,富含維生素b2的食物等等,希望大家都能正確看待維生素b2,並正確補充維生素b2營養成分,呵護自身的健康。
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