分享維生素 b2 好處，學會正確補充維B促進自身健康

維生素是人體所需的重要營養成分，更是人體維持正常的生理功能所必須的重要有機物質。雖然維生素不會參與構成細胞，也不會提供能量，但是維生素會參與生化反應，調節代謝。維生素的種類多，你瞭解哪種常見的維生素?對維生素b2有怎樣的認知?下面，將和您一起探討維生素 b2 好處。

闡述維生素B2的概念

維生素B包含較多的維生素，從維生素B1到維生素B12不等，維生素B2是指核黃素，它主要能促進細胞，毛髮與皮膚的生長。維生素b2並不會在體內累積，只能通過食物來補充。目前，人類必須的營養成分中包含有維生素b2，如果缺乏維生素b2，會引起代謝的紊亂，出現一些炎症反應。

維生素B2的兩大功效

維生素是六大營養素之一，是有機化合物的統稱。每一種維生素都對應不同的功效，而維生素 b2 好處主要有維持人體的正常代謝與肌膚的健康。

1維持能量正常代謝

維生素b2是黃素酶的輔酶組成部分，參與細胞能量代謝，在體內負責氫的傳遞體作用，及參與體內鐵的轉運，它能提高機體的正常代謝，維護消化系統，還有助於維持眼睛健康。

2維持皮膚的健康

維生素 b2 好處是促進毛髮的發育，增加細胞的再生，平時多補充維生素b2會減少嘴角乾裂發炎、皮膚暗淡、舌炎、口角糜爛等現象。

維生素B2的每日量

雖說維生素 b2 好處較多，但是也要注意控制攝入量，成年人每天攝入的維生素b2在1.3mg-1.6mg，兒童與幼兒在0.6-1.2mg。一般維生素的攝取都是從飲食中獲得，許多事物都富含維生素b2，所以只要保證了飲食的均衡，就能確保每日維生素b2的攝入量。

含有維生素b2的食物

維生素 b2 好處體現在對機體的健康影響，日常的飲食可適當增加富含維生素b2的食物。

動物肝臟：雞肝、豬肝、鵝肝

水產品：海帶、河蟹、魚蝦

水果：蘋果、橘子、葡萄、香蕉、獼猴桃、草莓、梨、榴蓮、番茄，菠蘿蜜等。

蔬菜：茄子、芹菜、香菇、胡蘿蔔、木耳、海帶、四季豆、紫菜、洋蔥等。

適合攝取維生素b2的群體

鑒於維生素 b2 好處多，對人體健康有積極影響，因此平時多吃富含維B的食物或營養補充劑，以達到補充維B的效果。通常，這些人群推薦服用維生素b2。

1有皮膚炎症的人群

經常出現嘴唇乾裂、舌炎、結膜炎、口角炎，溢脂性皮炎等症狀，說明體內缺乏了維B2，應大量攝取富含維B2的食物。

2妊娠與哺乳期女性

妊娠期和哺乳期的女性適當補充維生素 b2 好處不錯，利於女性更好的保護皮膚，調節免疫和神經功能，同時助於胎兒吸收營養，促進胎兒的健康生長。

3挑食人群

挑食人群飲食不均衡，普遍存在營養補充不足的情況，不愛吃乳製品，不喜歡瘦肉，蔬菜等食物，這類人群應補充維生素b2。

4容易精神緊張的人群

有些人容易引起精神緊張，時刻戰戰兢兢，此時建議多補充維生素b2，或者複合維生素的攝取，多補充這些維生素有助於改善精神緊張的問題。

維生素b2副作用及不適人群

正確且適當地服用維生素 b2 好處較多，只有長期過量的服用才會引起副作用問題，如引起胃功能紊亂、皮膚乾燥、瘙癢，刺痛、畏光、眼角疼痛、尿液變黃等異常。有痛風、過敏、潰瘍病、腎功能障礙、癌症患者、哺乳期女性、糖尿病患者不建議吃維生素b2。

正文向大家闡述了“維生素 b2 好處”及與維生素b2適合的群體，富含維生素b2的食物等等，希望大家都能正確看待維生素b2，並正確補充維生素b2營養成分，呵護自身的健康。