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如何在飲食上預防高血壓?

  • Wendy
  • 2020-01-03 11:14:45

中老年人群最常見的疾病之一高血壓,患了高血壓,各種相關疾病的併發率也增高了不少。每天見他們的話題就是高血壓、怎麼降血壓,總是牽掛著血壓值,還有可能睡不好,影響到日常生活上。

預防高血壓、降血壓的辦法,首先我們要知道為什麼會出現高血壓呢?高血壓目前有以下幾個原因導致:

如何在飲食上預防高血壓?

1.遺傳,科學研究結果證明,目前,遺傳是成人高血壓的決定性因素之一。

2.超重,研究表明高血壓與肥胖之間有明顯的關係,體重越高,血壓值越高。

3.飲食,攝入過多的鈉鹽也會使得血壓升高。

4.吸煙,吸煙是公認的心腦血管疾病發生的危險因素。

5.酒精,酒精是血壓升高的相關因素。

6.民族因素,在我國藏族人血壓較高,在國際上日本人血壓較高。

7.社會因素,生活緊張、疲憊,工作環境的好壞也會影響到高血壓。

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一、清淡飲食。主要是在生活中要多吃新鮮水果和青菜,避免過油和多鹽的食物。尤其是春節和節假日期間,更是要控制飲食的量。

二、少吃或不吃醃制食品。醃制食品為了保存時間長,含有大量的食鹽,這些都是對身體有害無益的物質。尤其是對於已經患上了高血壓的人群,這種“重口味”的食品最好避免。

三、戒煙限酒。世界衛生組織曾要求,健康的生活方式就是一定要戒煙,因為香煙對於心血管的傷害最大。

四、適度運動。運動對於防治高血壓十分有利。中老年人可以選擇快步走、太極或者游泳等方式,都可以適度降低血壓。

希望以上可能幫助大家預防高血壓喲!

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