如何在飲食上預防高血壓？

中老年人群最常見的疾病之一高血壓，患了高血壓，各種相關疾病的併發率也增高了不少。每天見他們的話題就是高血壓、怎麼降血壓，總是牽掛著血壓值，還有可能睡不好，影響到日常生活上。

預防高血壓、降血壓的辦法，首先我們要知道為什麼會出現高血壓呢？高血壓目前有以下幾個原因導致：

1．遺傳，科學研究結果證明，目前，遺傳是成人高血壓的決定性因素之一。

2．超重，研究表明高血壓與肥胖之間有明顯的關係，體重越高，血壓值越高。

3．飲食，攝入過多的鈉鹽也會使得血壓升高。

4．吸煙，吸煙是公認的心腦血管疾病發生的危險因素。

5．酒精，酒精是血壓升高的相關因素。

6．民族因素，在我國藏族人血壓較高，在國際上日本人血壓較高。

7．社會因素，生活緊張、疲憊，工作環境的好壞也會影響到高血壓。

一、清淡飲食。主要是在生活中要多吃新鮮水果和青菜，避免過油和多鹽的食物。尤其是春節和節假日期間，更是要控制飲食的量。

二、少吃或不吃醃制食品。醃制食品為了保存時間長，含有大量的食鹽，這些都是對身體有害無益的物質。尤其是對於已經患上了高血壓的人群，這種“重口味”的食品最好避免。

三、戒煙限酒。世界衛生組織曾要求，健康的生活方式就是一定要戒煙，因為香煙對於心血管的傷害最大。

四、適度運動。運動對於防治高血壓十分有利。中老年人可以選擇快步走、太極或者游泳等方式，都可以適度降低血壓。

希望以上可能幫助大家預防高血壓喲！