每天淩晨三點半還是睡不著，怎麼改善失眠？

首先，對於一些焦慮，壓力很大而失眠的人，我建議他去之前，有效的體育鍛煉床，因為在運動時，大腦會釋放出腦內啡，讓人感覺很開心，很輕鬆，所以很容易睡了也改善失眠了，白天方法有助於睡眠：鍛煉白天：我們都知道，運動能幫助我們的健康。此外，它會降低我們的壓力感，以改善我們的睡眠品質。警告：不能才去床三張小時的鍛煉。腎上腺素就會讓你清醒哦。飲料：我們都知道，咖啡因使我們難以入睡，但大家可能不知道，酒精具有同樣的效果，而且還讓我們不要睡覺。

忌午睡：如果可以的話，不睡午覺。睡覺，白天會使其難以入睡，晚上。如果你真的需要它在20分鐘內午睡時間限制。其次，夜間睡眠小幫手晚餐不宜過飽：吃得太飽不易消化，而且消化會使其難以入睡。但是，不要餓著肚子上床睡覺肚子。饑餓會使你清醒。睡前吃一點小點心。

關掉電視和電腦：這在腦型的刺激，當時應該放鬆，讓大腦警覺。此外，這些刺激已顯示出降低睡眠品質。三居室營造氛圍移動電子設備：關掉電視，電腦和其他電子設備從臥室搬出。他們不會讓你得到很好的安靜休息，而是讓你清醒。臥室是用來睡覺，沒有辦公室，也不在互聯網的地方。一些燈火闌珊：光，哪怕是一點點可以擾亂睡眠和激素刺激大腦。如果可能的話，戴上護目鏡或調整鬧鐘。儘量消除噪音：或者你覺得這些聲音不會影響你，或者如果你需要阻止那些你無法忍受的聲音，然後選擇那些音頻解壓，如白雜訊或的聲音海。戴耳塞也能夠阻止那些你不想聽的聲音。