高血壓飲食應該怎麼吃才健康，控制好高血壓有哪些方法?

“三高”之一的高血壓，是一種常見的慢性疾病，患有高血壓的人群要一直服用降壓藥控制血壓，否則血壓過高容易誘發併發症。高血壓患者除了服用降壓藥之外，平時也要按照高血壓飲食餐單，嚴格控制好一日三餐的飲食，保持血壓的問題。關於高血壓飲食方面的問題，還有許多人不是很瞭解，下面將為您一一解答。

高血壓的危險性

引起血壓高有多個方面，與環境、飲食、情緒、遺傳、長期熬夜及吸煙，高壓工作環境等有關。近年來，全球高血壓的發病率逐漸升高，患有高血壓的人群日趨年輕化。血壓高帶來的危險性巨大，它會加重心臟負荷，導致出現高血壓性心臟病;血壓得不到控制，會造成血液循環不暢，易引發腦梗死。一旦血壓高控制不住，容易誘發血管破裂，畢竟高血壓人群的血管比正常的血管要薄和脆，誘發腦出血問題。

控制高血壓的方法

高血壓固然可怕，但是也不要驚慌，注重良好的生活習慣，飲食習慣，早干預早治療，高血壓也會得到良好的控制。重點推薦大家注重高血壓飲食，這是人體控制血壓高的重要途徑，飲食健康規律，對降壓有很大幫助作用。

1高血壓飲食健康

高血壓飲食通常注意膳食的合理搭配，多吃利於降壓食物，保持低脂，低熱量，高纖維飲食。平時就吃新鮮的蔬菜，水果，全麥麵包等，不吃高鹽，油膩類的食物。之所以把高血壓飲食看得這麼重要，也是因為人的機體運作是靠飲食提供能量，飲食的健康對高血壓的穩定有很大幫助。為此，患者可制定一份高血壓飲食餐單，按照餐單規律健康飲食，血壓也會有良好控制。

2堅持運動鍛煉

運動鍛煉會加快身體的代謝，也利於提高免疫力，抵抗力，高血壓患者也要加強運動鍛煉，堅持每天運動30分鐘以上。至於哪種鍛煉好，要結合自身的情況運動，如瑜伽、跑步、散步、游泳，跳繩等等都。

3堅持藥物控制

如果血壓都比較高，除了要按照高血壓飲食之外，還得堅持早干預，服用控制血壓高的藥物，保持血壓的穩定，以免血壓過高對內髒造成傷害。但用藥前要有醫生的專業指導，不可自信用藥。

4平和健康的心態

處在長期的高壓環境，心理壓力大，這也可能會誘發高血壓，因此，無論遇到什麼事情，還是要保持平和的心態去面對，“兵來將擋水來土淹”，不要害怕膽怯，更不要存有太多的壓力，學會放鬆自己。

5保持規律作息

保持規律健康的生活對身體的健康有益，對高血壓患者的血壓穩定也有幫助，每天睡足八小時，早睡早起也有更好的精神狀態。

控制高血壓有效的食物

高血壓飲食多吃降血壓的食物，以下幾種食物可多吃，能夠舒緩血壓高的問題。

1芹菜

芹菜有降血脂的效果，同時也有不錯的降血壓功效。

2紫菜

紫菜中的豐富維生素B和維生素C，利於身體營養元素補充，也利於穩定血壓。

3小麥

小麥有大量的植物纖維，對腸胃好促消化，還利於防治高血壓。

4土豆

土豆的鉀鈣元素豐富，利於膽固醇排泄，利尿又改善心肌收縮能力。

5萵筍

萵筍利於膽汁分泌，含有豐富的鉀元素，利於排尿維持水準衡，對血壓穩定有很大好處。

由於高血壓需要終身服用藥物，所以患者要注意高血壓飲食，在醫生的指導下長期服用藥物，並保持好的生活習慣和運動習慣，這樣才能保持血壓控制在穩定的水準範圍內，減少高血壓誘發的併發症。